4 вещи, с которых начинается идеальное мужское утро

Народная мудрость гласит, что от начала дня зависит и то, как ты его проведешь. Однако у современных мужчин утро часто начинается с быстрых сборов на работу и наспех проглоченного бутерброда, если на это вообще есть время. Кто-то находит такой режим нормальным и считает, что лучше лишние час-полчаса поспать, чем, например, заставлять себя бегать, делать зарядку, готовить полноценный завтрак. В конце концов, не все же должны быть ЗОЖниками? Но сон не бодрит, и после пробуждения вы продолжаете чувствовать усталость. Почему так происходит?

По мнению специалистов, лучше всего ложиться спать между 22 и 23 часами. Примерно до часа ночи продолжается фаза глубокого сна: в это время организм активно восстанавливается и вырабатывает соматотропный гормон, который помогает контролировать эмоции и поддерживать иммунитет.

Из этого следует, что первый шаг к идеальному утру — это вовремя ложиться спать. Тогда у вас будут силы на другие вещи, с которыми день станет лучше. Например, на…

…ЗАРЯДКУ

Вы можете ограничиться несколькими упражнениями или провести полноценную тренировку: главное, что это запустит выработку эндорфина, или «гормона радости». Можно взять за основу систему Криштиану Роналду: в нее входят простые упражнения, знакомые каждому со школьной скамьи, при этом они позволяют задействовать разные группы мышц. А если вы постоянно работаете за компьютером, в зарядку стоит включить упражнения, улучшающие осанку.

…ПРОБЕЖКУ

Для пробежек по утрам нужна сила воли, но это того стоит: такие кардиотренировки запускают обмен веществ, помогают держать тело в тонусе и стать выносливее. Кроме того, бег повышает уровень свободного тестостерона и положительно влияет на самооценку. Необязательно часами «нарезать» круги перед работой: новичкам стоит начинать с 2-3 тренировок в неделю по 10-15 минут и постепенно увеличивать продолжительность до 30-40 минут. Подробнее о том, как правильно бегать, чтобы первое занятие не стало последним, мы рассказывали здесь.

Если при беге на пустой желудок вы чувствуете тошноту и головокружение, перед тренировкой можно сделать смузи, взбив яблоко, йогурт и корицу или горсть малины, кефир и пару листиков мяты. А уже после занятий можно съесть что-то более существенное.

…ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК

Независимо от того, занимаетесь вы спортом по утрам или нет, завтрак нужен всем. После отдыха организм нуждается в «топливе», которое зарядит энергией на весь день.Какие продукты подходят для мужского сбалансированного завтрака?

Каши. Овсянка, гречка, рис, пшено, кукурузная и ячневая крупы богаты сложными углеводами и способны обеспечить чувство сытости до обеда. Если вы любите сладкие каши на молоке, можно добавить ягоды, фрукты, орехи, мед — экспериментируйте с сочетаниями и найдите свое. Для несладкого завтрака подойдет овсяная или кукурузная каша с сыром, кто-то также добавляет бекон. Гречка же отлично заходит с овощами и яйцами.

Яйца. Богаты белком и полезными микроэлементами, легко усваиваются. Яичница давно считается классическим мужским завтраком, а если приготовить ее с беконом, фасолью в томатном соусе и добавить пару тостов, вы получите традиционный английский завтрак. Единственный минус — в нем много калорий и жиров. Более полезным вариантом будут тосты с яйцом, авокадо и, например, творожным сыром.

Молочные продукты. Старайтесь иногда включать в свое утреннее меню творог и сыр: помимо белка, в этих продуктах высокое содержание кальция, необходимого для здоровых костей и зубов. Диетологи и врачи также советуют выбирать для завтрака хлопья с молоком: они утверждают, что это снижает риск развития диабета.

От чего стоит отказаться, так это от фастфуда, газированных напитков, копченостей (никакой колбасы!) и еды с высоким содержанием сахара. Да, утром обмен веществ быстрее, вы можете позволить себе более калорийную еду, но не нужно перегружать пищеварительную систему, иначе она «отблагодарит» тяжестью в желудке. А сладости, несмотря на высокую калорийность, не насыщают и провоцируют скачки сахара в крови.

…УХОД ЗА СОБОЙ

Умываться, чистить зубы и принимать душ тоже нужно уметь. Если вы поддерживаете гигиену, чтобы быть чистым и не пахнуть, это вовсе не значит, что вы все делаете правильно. Да, с двумя основными задачами вы справляетесь, но еще эти процедуры должны приносить пользу.

Правильное умывание состоит из трех этапов: очищения, тонизирования и увлажнения. Сначала вы наносите гель или пенку, если кожа сухая, чтобы мягко удалить излишки кожного жира и ороговевшие частицы. Тоник или лосьон придают коже упругость и эластичность, а крем защищает ее от агрессивного воздействия окружающей среды. После 30-35 лет косметологи рекомендуют добавить к этому набору сыворотку или крем от морщин.

Чистке зубов стоматологи советуют уделять две минуты. Даже если вы будете усердно двигать щеткой и давить на нее, 30 секунд не хватит, чтобы вычистить поверхность и пространство между зубами. По возможности приобретите ирригатор: он лучше справляется с мелкими частицами между зубами, куда не доберется щетка и где часто образуется зубной камень.

И последнее в нашем списке — душ. Не стоит выбирать слишком горячую или, напротив, слишком холодную воду. В первом случае можно пересушить кожу и лишить ее защитного барьера. Но если вы чувствуете скованность, напряжение в мышцах или головную боль, горячая вода «притупит» неприятные ощущения. Во втором случае вы подвергаете организм стрессу и увеличиваете нагрузку на сердце, особенно если вам и так холодно. Самой комфортной считается теплая вода температурой 36-37°C. Более щадящим будет и контрастный душ, когда вы попеременно включаете то горячую, то холодную воду.

Кажется, ничего сложного? Тогда стоит попробовать соблюдать эти простые рекомендации, и вы заметите, что тяжелые сборы на работу станут легче и лучше!