Мужское здоровье

8 мифов о питании и спорте, которые мешают мужчинам

Качалка каждый день, только тяжелый вес и никакого сахара… Следуя этим правилам, не факт, что вы получите красивое тело, зато срыв — легко. Мы расскажем о главных мифах, о которых мужчинам пора забыть.

Дата:
10 августа 2021

Если вы хотите быть в форме, в тренировках и питании должна быть система. Нельзя добиться рельефного пресса, уплетая каждый день бургеры и картофель фри. И нельзя подтянуть тело, сидя на жесткой диете. Тогда почему жесткая система и усиленные тренировки не всегда дают результат, а в некоторых случаях еще и приводят к проблемам со здоровьем? В этой статье мы расскажем, о каких популярных мифах, связанных с правильным питанием и спортом, мужчинам давно стоит забыть.

МИФ №8. РАБОТА С ЛЕГКИМ ВЕСОМ — ТРАТА ВРЕМЕНИ

Распространенная ошибка многих новичков — это начинать силовые тренировки сразу с тяжелого веса. Чем больше вес, тем сложнее потом увеличить нагрузку. Но и это не единственный минус.

Когда вы работаете с тяжелым весом, неизбежно увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Для неподготовленного человека это верный способ получить травму. Даже опытные спортсмены после перерывов занимаются с легким весом, чтобы повысить выносливость и нарастить мышечную массу. Для этого нужно увеличить количество подходов и повторов. Если с тяжелым весом рекомендуют делать от 2 до 6 повторов, а со средним — от 6 до 20, то с легким весом их должно быть не менее 20.

МИФ №7. БЕГАТЬ НУЖНО УТРОМ

Если вы не можете начать бегать, перестаньте оправдывать это нехваткой времени по утрам. Просто признайтесь себе, что вам лень, ведь при желании это можно делать в любое время — вечером или даже в обеденный перерыв. Только не бегайте после того, как вы плотно поели.

Лучшим временем для бега специалисты считают 8-11 утра и 18-21 вечера. Пробежка прямо перед сном нежелательна: после нее тяжелее заснуть.

Но может, легкая нагрузка сделает ваш сон крепче. В любом случае прислушивайтесь к своему организму
Но может, легкая нагрузка сделает ваш сон крепче. В любом случае прислушивайтесь к своему организму

МИФ №6. ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ МОЖНО ТОЛЬКО В ЗАЛЕ

Под руководством опытного тренера добиться результата проще. Как минимум, вас мотивируют (или должны мотивировать) потраченные деньги — персональный подход стоит недешево.

Не каждый может сделать в квартире полноценный спортзал. Но, как показал локдаун, главное в домашних тренировках — желание. Сейчас на YouTube можно найти массу видеоуроков с упражнениями на разные группы мышц, для которых не нужен дорогой инвентарь. Домашние занятия экономят время, деньги, и вы можете делать все, что душе угодно, не переживая о том, как выглядите в глазах других. О чем нужно помнить, если вы занимаетесь дома?

  • Уделяйте больше внимания технике, следите не за количеством, а качеством повторов.
  • Составьте план тренировок. Например, во вторник — кардио, в пятницу — силовая.
  • Не зацикливайтесь на одном видеоуроке. Старайтесь выбирать упражнения на разные группы мышц.
  • Купите фитбол, утяжелители для ног, гантели и гири. Без этого минимального набора не обойтись, особенно если ваша цель — нарастить мышцы. Ну и не забудьте про скакалку с ковриком — для кардио и для комфорта.

МИФ №5. ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ — БЫСТРЫЙ ЭФФЕКТ

Если под частыми тренировками подразумеваются 2-3 занятия в неделю, то это абсолютно нормальный график. А вот ежедневные тренировки вряд ли приблизят вас к идеальному телу. Напротив, у непрофессиональных спортсменов это может отбить охоту заниматься раньше, чем они заметят результат.

Вопреки распространенному стереотипу, боль в мышцах — это показатель не роста, а микротравм. Для того, чтобы мышцы росли, нужно дать им восстановиться. Обычно на это требуется минимум 48 часов, но и здесь все индивидуально. Кроме того, без отдыха вы рискуете получить более серьезное повреждение.

МИФ №4. ПРОПУСТИЛ ТРЕНИРОВКУ — НАЧИНАЙ СНАЧАЛА

Пропускать занятия нежелательно, но если вы не дошли до спортзала, потому что задержались на работе, плохо себя чувствовали или просто устали, не вините себя. Результат не пропадет. Если, конечно, это не была первая и единственная тренировка.

Чтобы поддерживать форму, достаточно одного занятия при условии, что вы занимались 2-3 раза в неделю
Чтобы поддерживать форму, достаточно одного занятия при условии, что вы занимались 2-3 раза в неделю

МИФ №3. ПРЕСС НУЖНО КАЧАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Не верьте утверждениям, что из-за небольшого размера мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем мышцы спины или ног. Во-первых, все мышцы одинаково подвержены микротравмам. У них одинаковый биохимический состав, поэтому и восстанавливаются они с одинаковой скоростью. Во-вторых, пресс часто «работает», когда вы тренируете другие группы мышц.

Чтобы удержать тело в таком положении, нужно напрячь не только руки
Чтобы удержать тело в таком положении, нужно напрячь не только руки

Четырех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы сделать «кубики». Еще одно распространенное заблуждение про пресс — то, что его может накачать не каждый. Действительно, у кого-то это занимает больше времени, а кому-то нужно скорректировать рацион: пресс создается на кухне, и тренировки работают только вместе с правильным питанием.

МИФ №2. ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ

В большом спорте тренеры могут запрещать пить воду во время занятий. Это делается для того, чтобы подготовить спортсмена к предельным нагрузкам. Но если вы не собираетесь ставить олимпийские рекорды и просто занимаетесь в тренажерке, не издевайтесь над организмом. Почему?

Во время тренировки организм активно теряет воду, а вместе с ней — жидкую составляющую крови. Если не компенсировать «потери», это может привести к загустению крови. Как следствие, сердечно-сосудистая система начинает работать на износ, увеличивается риск возникновения тромбов. И если вам говорят, что питье снижает эффективность тренировки, нужны ли вам результаты, полученные такой ценой? Так как правильно пить воду во время занятий?

  • За 20 минут до тренировки и после нужно выпить чуть больше воды, чем вам требуется.
  • Делайте несколько глотков после каждого подхода, когда вы выполняете силовые упражнения;
  • Если у вас кардиотренировка, старайтесь пить воду каждые 10-15 минут.
Минеральная вода должна быть негазированной, без добавок и комнатной температуры. При высоких нагрузках можно добавить BCAA, чтобы повысить выносливость организма
Минеральная вода должна быть негазированной, без добавок и комнатной температуры. При высоких нагрузках можно добавить BCAA, чтобы повысить выносливость организма

МИФ №1. САХАР НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА

Сахар мешает снизить вес и вообще может привести к различным болезням и раннему старению. Ну а если вам не хватает силы воли, чтобы отказаться от сладостей, ешьте их только в первой половине дня.

На самом деле, и то, и другое — мифы. Исключить сахар полностью из рациона невозможно, да и не нужно. Его главная проблема в том, что им легко увлечься и переборщить с калориями, а чувство голода так и останется. Но если у вас все в порядке с самоконтролем, пара конфет не навредит.

Что касается времени, когда можно есть сладости, то его нет. Вы можете съесть пару конфет или кусочек торта в любое время, если следите за количеством калорий. От этого они не превратятся в жир. Так что не будьте слишком строги к себе и не отказывайтесь от маленьких удовольствий.

← Назад

Другие статьи этого раздела

Oldboy Barbershop

291 филиалов в 14 странах
крупнейшая международная
сеть барбершопов

Выбери свой барбершоп

Результаты поиска:

такого города не найдено

    Л
    М
    С
    Х