5 способов защитить себя от стресса и снять напряжение

«Если хочешь оставаться на месте, нужно бежать». Это правило усвоили многие, однако порой мы понимаем его слишком буквально и превращаем свою жизнь в вечную гонку. Но ведь для того, чтобы пробежать марафон и не сойти с дистанции раньше времени, нужно уметь правильно дышать и брать паузы, не так ли?

В жизни примерно так же: если быть в постоянном напряжении, «загонять» себя в жесткие рамки и не бороться со стрессом, у вас просто не останется сил на «бег». В этой статье мы расскажем о том, что поможет защитить себя от стресса и снять напряжение.

НАУЧИТЕСЬ ОТКЛЮЧАТЬСЯ ОТ РАБОТЫ

Даже если вы живете работой, от нее нужно уметь отдыхать, иначе вы рискуете столкнуться с тревожностью или выгоранием. Конечно, есть специальности, когда необходимо быть на связи 24 часа в сутки. Но если вопрос на самом деле требует срочного решения, вам не будут писать в мессенджер, а позвонят. И то, учитесь отпускать ситуацию, чтобы не ждать звонка в законный выходной или поздно вечером. Если ваши коллеги любят «болтать» в рабочем чате по ночам, перед сном отключайте интернет.

Уважайте чужое время — если вы хотите срочно поделиться в чате своей гениальной идеей, лучше запишите ее и дождитесь утра. Вы большой босс и хотите разобрать какую-то ситуацию, дать советы? Проведите планерку. И поменьше разговоров о работе дома: одно дело спросить, как прошел день, другое — «забирать» весь негатив с собой. Вы можете поделиться со своими проблемами с близкими, но старайтесь не превращать это в систему. Если «работа» и «стресс» стали синонимами, нужно что-то менять: или свое отношение, или работу.

ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНЕГО ПИТОМЦА

Говорят, когда люди гладят собак, у них падает уровень кортизола — гормона стресса. При этом начинает вырабатываться окситоцин, или «гормон объятий», благодаря которому мы чувствуем себя счастливыми. В 2017 году в журнале Scientific Reports опубликовали статью, согласно которой собака в доме снижает риск преждевременной смерти на 33%, а риск развития болезней сердца и сосудов — на 11%.

Но с собакой нужно постоянно гулять, а некоторые породы требуют повышенного внимания и без него начинают страдать. Если вы понимаете, что пока не готовы к такой ответственности, можно… приезжать в приюты и гулять с их подопечными! Они есть почти в каждом крупном городе.

Однако положительные эмоции мы получаем не только от собак, но и от самых разных питомцев. По данным немецких ученых, люди, у которых есть домашние животные, обращаются к врачам в несколько раз реже. И даже наблюдение за рыбками в аквариуме, за которыми не нужен особый уход, снимает давление эффективнее медитации.

ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Этот способ борьбы со стрессом может показаться странным, но когда вы воспользуетесь им, вы поймете, в чем соль. Возьмите ручку, блокнот или дневник и просто начните писать обо всем, что вас тревожит. Таким образом вы «очищаете» голову от посторонних мыслей и можете здраво оценить ситуацию, посмотрев на нее как будто «со стороны». На бумаге большинство проблем перестают казаться проблемами вовсе. Отсутствие карьерного роста, конфликты на работе, проблемы в семье, чувство нереализованности — все это решаемо, несмотря на то, что в некоторых ситуациях приходится принимать радикальные меры.

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Сразу предупредим — с этим способом нужно быть аккуратным. Спорт действительно поднимает настроение и даже помогает в борьбе с легкой формой депрессии, но это не панацея. Напротив, если вы чувствуете, что морально истощены и находитесь на грани нервного срыва, нельзя изнурять себя тренировками. Люди, которые каждый день снимают напряжение в зале, нередко замечают, что это дает временный эффект, а на утро они снова чувствуют себя разбитыми или еще хуже. Все дело в том, что интенсивные нагрузки повышают адреналин и кортизол.

При выборе занятия прислушивайтесь к себе. Возможно, вам подойдет велосипед или плавание. Хоккей, футбол, баскетбол и другие виды спорта, где нужна командная работа, отлично поднимают настроение, а йога и цигун позволят обрести душевное равновесие.

Но для начала можно просто гулять — 10, 20, 30 минут, одному или в компании. Кстати, о компании: в 2018 году шотландские ученые провели опрос и выяснили, что у 9 из 10 человек улучшается настроение после совместных пробежек. А еще раньше, в 2012 году, житель Лондона Алекс Игл создал «The Running Charity». Миссия этой организации — изменить жизнь бездомных через бег. Пробежав свои первые 5 или 10 километров, человек начинает понимать, что он способен на многое.

СМЕНИТЕ ИМИДЖ

Или хотя бы обновите стрижку. Этот прием работает не только с женщинами, но и с мужчинами. Пребывая в постоянном состоянии стресса, легко забыть о себе, и зря: как минимум, правильная прическа придаст вам уверенности. Может, это одна из причин, почему мужчины выбирают барбершопы? OldBoy Barbershop — это больше, чем место, где стригут и бреют. Здесь вы можете расслабиться и отвлечься от проблем.

Пока вы ждете мастера, выпейте чашечку кофе. Можно полистать журналы, сыграть в FIFA или любую другую игру. Абстрагируйтесь от рутины и посвятите это время себе. Чтобы записаться в ближайший барбершоп, достаточно скачать наше приложение в App Store или Google Play.