Мужское здоровье

5 способов защитить себя от стресса и снять напряжение

В современном обществе карьера стала чем-то вроде культа. Но путь к успеху — это длинный марафон, который нередко сопровождает стресс. Сегодня мы расскажем, что помогает в борьбе с ним.

Дата:
17 августа 2021

«Если хочешь оставаться на месте, нужно бежать». Это правило усвоили многие, однако порой мы понимаем его слишком буквально и превращаем свою жизнь в вечную гонку. Но ведь для того, чтобы пробежать марафон и не сойти с дистанции раньше времени, нужно уметь правильно дышать и брать паузы, не так ли?

В жизни примерно так же: если быть в постоянном напряжении, «загонять» себя в жесткие рамки и не бороться со стрессом, у вас просто не останется сил на «бег». В этой статье мы расскажем о том, что поможет защитить себя от стресса и снять напряжение.

НАУЧИТЕСЬ ОТКЛЮЧАТЬСЯ ОТ РАБОТЫ

Даже если вы живете работой, от нее нужно уметь отдыхать, иначе вы рискуете столкнуться с тревожностью или выгоранием. Конечно, есть специальности, когда необходимо быть на связи 24 часа в сутки. Но если вопрос на самом деле требует срочного решения, вам не будут писать в мессенджер, а позвонят. И то, учитесь отпускать ситуацию, чтобы не ждать звонка в законный выходной или поздно вечером. Если ваши коллеги любят «болтать» в рабочем чате по ночам, перед сном отключайте интернет.

Уважайте чужое время — если вы хотите срочно поделиться в чате своей гениальной идеей, лучше запишите ее и дождитесь утра. Вы большой босс и хотите разобрать какую-то ситуацию, дать советы? Проведите планерку. И поменьше разговоров о работе дома: одно дело спросить, как прошел день, другое — «забирать» весь негатив с собой. Вы можете поделиться со своими проблемами с близкими, но старайтесь не превращать это в систему. Если «работа» и «стресс» стали синонимами, нужно что-то менять: или свое отношение, или работу.

ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНЕГО ПИТОМЦА

Говорят, когда люди гладят собак, у них падает уровень кортизола — гормона стресса. При этом начинает вырабатываться окситоцин, или «гормон объятий», благодаря которому мы чувствуем себя счастливыми. В 2017 году в журнале Scientific Reports опубликовали статью, согласно которой собака в доме снижает риск преждевременной смерти на 33%, а риск развития болезней сердца и сосудов — на 11%.

Но с собакой нужно постоянно гулять, а некоторые породы требуют повышенного внимания и без него начинают страдать. Если вы понимаете, что пока не готовы к такой ответственности, можно… приезжать в приюты и гулять с их подопечными! Они есть почти в каждом крупном городе.

Бывают и приюты, специализирующиеся на определенных породах, например, «Хаски Хэлп» (@husky_help в Instagram)
Бывают и приюты, специализирующиеся на определенных породах, например, «Хаски Хэлп» (@husky_help в Instagram)

Однако положительные эмоции мы получаем не только от собак, но и от самых разных питомцев. По данным немецких ученых, люди, у которых есть домашние животные, обращаются к врачам в несколько раз реже. И даже наблюдение за рыбками в аквариуме, за которыми не нужен особый уход, снимает давление эффективнее медитации.

ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Этот способ борьбы со стрессом может показаться странным, но когда вы воспользуетесь им, вы поймете, в чем соль. Возьмите ручку, блокнот или дневник и просто начните писать обо всем, что вас тревожит. Таким образом вы «очищаете» голову от посторонних мыслей и можете здраво оценить ситуацию, посмотрев на нее как будто «со стороны». На бумаге большинство проблем перестают казаться проблемами вовсе. Отсутствие карьерного роста, конфликты на работе, проблемы в семье, чувство нереализованности — все это решаемо, несмотря на то, что в некоторых ситуациях приходится принимать радикальные меры.

Также попробуйте переносить на бумагу обиды. Возможно, однажды это поможет сохранить отношения
Также попробуйте переносить на бумагу обиды. Возможно, однажды это поможет сохранить отношения

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Сразу предупредим — с этим способом нужно быть аккуратным. Спорт действительно поднимает настроение и даже помогает в борьбе с легкой формой депрессии, но это не панацея. Напротив, если вы чувствуете, что морально истощены и находитесь на грани нервного срыва, нельзя изнурять себя тренировками. Люди, которые каждый день снимают напряжение в зале, нередко замечают, что это дает временный эффект, а на утро они снова чувствуют себя разбитыми или еще хуже. Все дело в том, что интенсивные нагрузки повышают адреналин и кортизол.

Бокс, силовые тренировки и кардио на пределе возможностей не всегда помогают «выпустить пар»
Бокс, силовые тренировки и кардио на пределе возможностей не всегда помогают «выпустить пар»

При выборе занятия прислушивайтесь к себе. Возможно, вам подойдет велосипед или плавание. Хоккей, футбол, баскетбол и другие виды спорта, где нужна командная работа, отлично поднимают настроение, а йога и цигун позволят обрести душевное равновесие.

Но для начала можно просто гулять — 10, 20, 30 минут, одному или в компании. Кстати, о компании: в 2018 году шотландские ученые провели опрос и выяснили, что у 9 из 10 человек улучшается настроение после совместных пробежек. А еще раньше, в 2012 году, житель Лондона Алекс Игл создал «The Running Charity». Миссия этой организации — изменить жизнь бездомных через бег. Пробежав свои первые 5 или 10 километров, человек начинает понимать, что он способен на многое.

СМЕНИТЕ ИМИДЖ

Или хотя бы обновите стрижку. Этот прием работает не только с женщинами, но и с мужчинами. Пребывая в постоянном состоянии стресса, легко забыть о себе, и зря: как минимум, правильная прическа придаст вам уверенности. Может, это одна из причин, почему мужчины выбирают барбершопы? OldBoy Barbershop — это больше, чем место, где стригут и бреют. Здесь вы можете расслабиться и отвлечься от проблем.

Доверив волосы нашим барберам, вы можете быть уверены в результате. Они подберут стрижку с учетом ваших пожеланий и индивидуальных особенностей
Доверив волосы нашим барберам, вы можете быть уверены в результате. Они подберут стрижку с учетом ваших пожеланий и индивидуальных особенностей

Пока вы ждете мастера, выпейте чашечку кофе. Можно полистать журналы, сыграть в FIFA или любую другую игру. Абстрагируйтесь от рутины и посвятите это время себе. Чтобы записаться в ближайший барбершоп, достаточно скачать наше приложение в App Store или Google Play.

← Назад

Другие статьи этого раздела

Oldboy Barbershop

291 филиалов в 14 странах
крупнейшая международная
сеть барбершопов

Выбери свой барбершоп

Результаты поиска:

такого города не найдено

    Л
    М
    С
    Х