Мужское здоровье

Как сохранить форму? Секреты знаменитых мужчин, которые знают ответ

Многие легко набирают лишний вес, а вот сбросить его тяжелее, особенно с возрастом. Но для того, чтобы быть в форме, необязательно выиграть в «генетическую лотерею». Главное — дисциплина и самоконтроль.

Дата:
26 ноября 2021

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ И СИСТЕМА ПИТАНИЯ РОНАЛДУ

Кто-то старается питаться пять раз в день, чтобы поддерживать форму, а Криштиано Роналду рекомендует с такой периодичностью выполнять упражнения на различные группы мышц. Нападающий «Манчестер Юнайтед» делает их на выходных и в перерывах между тренировками. В комплекс входят следующие упражнения:

  • по 10 выпадов на каждую ногу вперед;
  • по 10 выпадов на каждую ногу в сторону с прыжком;
  • 20 отжиманий;
  • 25 повторов упражнения на пресс (скручивания);
  • по 20 повторов на каждую ногу упражнения на ягодицы (отведение ног назад);
  • 20 приседаний;
  • 1 минута планки.

Для таких домашних тренировок потребуется только сила воли, особенно в самом начале занятий, когда после первых занятий будут болеть мышцы. Новичкам рекомендуется начинать с трех повторов комплекса в день, но мы бы посоветовали снизить планку хотя бы до двух, утром и вечером, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Во-первых, если вы не занимались спортом систематически, то на следующий день после такой нагрузки вряд ли почувствуете приятную тяжесть в мышцах: болеть будет все. Во-вторых, мышцам в любом случае потребуется время на восстановление, об этом мы подробно писали здесь. Ну и в-третьих, эти упражнения помогут «подтянуть» тело: на активный рост мышц рассчитывать не стоит.

Роналду уделяет тренировкам 3-4 часа в день, и неудивительно, что не каждый человек потянет нагрузку, привычную для футболиста
Роналду уделяет тренировкам 3-4 часа в день, и неудивительно, что не каждый человек потянет нагрузку, привычную для футболиста

Если говорить о том, сколько должно быть приемов пищи в день, то пять — это не про Роналду. Он старается питаться шесть раз в день с интервалом в 2-4 часа, причем последний прием должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Главные продукты в рационе футболиста — овощи, яичный белок, рыба, морепродукты и курица. Он может выпить стакан свежевыжатого сока на полдник, его диета включает и протеиновые коктейли, но основа — это вода. Газировки и пиво — табу, также под запретом сахар, шоколад и фастфуд. Кому-то такой образ жизни может показаться чересчур аскетичным, однако если ты хочешь оставаться в форме, приходится чем-то жертвовать.

Правда, есть у нападающего «Манчестер Юнайтед» и свои слабости. Это бакаляу — блюдо из трески, лука, картофеля и яичницы, которое готовит его мама
Правда, есть у нападающего «Манчестер Юнайтед» и свои слабости. Это бакаляу — блюдо из трески, лука, картофеля и яичницы, которое готовит его мама

ТРАНСФОРМАЦИИ МАРКА УОЛБЕРГА

Тем, кто хочет поскорее накачать «банки» и рельефные кубики на животе, стоит обратить внимание на систему питания и тренировок Марка Уолберга. Этого актера называют одним из самых атлетичных в Голливуде. Чтобы так выглядеть в 50 лет, нужно постоянно работать над собой, но и профессия требует жертв: во время подготовки к новой роли Уолбергу иногда приходится придерживаться строгой диеты. Или наоборот, жестко объедаться.

На одну из самых серьезных трансформаций Уолбергу пришлось пойти для съемок в фильме «Кровью и потом: Анаболики», в котором он сыграл тренера-качка. За два месяца он нарастил 18 килограммов мышечной массы
На одну из самых серьезных трансформаций Уолбергу пришлось пойти для съемок в фильме «Кровью и потом: Анаболики», в котором он сыграл тренера-качка. За два месяца он нарастил 18 килограммов мышечной массы

Чтобы не потеряться на фоне мощного Дуэйна Джонсона и набрать вес, в день Уолбергу приходилось употреблять порядка 300 граммов протеина в день.У актера было до 12 приемов пищи в сутки, причем он ел перед сном и вставал перекусить ночью, чтобы не сбивать «режим». Повторять этот подвиг мы точно никому не порекомендуем: так и до проблем с желудком недалеко, с чем и столкнулся Уолберг. Зато шестиразовое питание с тремя основными приемами пищи и тремя перекусами — абсолютно нормальная схема. Актер признавался, что в свободное от съемок время питается «интуитивно». Основу его рациона составляют довольно простые продукты — курица, стейки с небольшим содержанием жира, яйца, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи, фрукты и ягоды. Раз в неделю можно расслабиться и позволить себе вредную газировку, блины, шоколадную пасту.

Изменилась ли диета Уолберга сейчас, мы не можем сказать: в 2020 году он заявил, что отказался от мяса из-за проблем со здоровьем
Изменилась ли диета Уолберга сейчас, мы не можем сказать: в 2020 году он заявил, что отказался от мяса из-за проблем со здоровьем

Как тренируется актер, ни для кого не секрет: на своей странице в Instagram он с удовольствием делится кадрами из спортивного зала. Но хотя он и любит тягать железо, одним из самых эффективных способов накачать пресс он считает упражнение из пилатеса. Вам потребуются фитнес-резинки и мяч для упражнений. Нужно закрепить фитнес-резинку на ножке стула или другом предмете, который не будет двигаться, лечь на мяч спиной и поставить ноги на пол. Затем необходимо взяться фитнес-резинку двумя руками и потянуть вперед к солнечному сплетению, чередуя это действие и подъем колен к груди. Самое сложное здесь — удержать равновесие на мяче, так как здесь придется напрячь мышцы пресса.

ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ ДЖАРЕДА ЛЕТО

Кажется, над кем время точно не властно, так это над Джаредом Лето. Актеру и фронтмену Thirty Seconds to Mars в декабре стукнет 50. С того момента, когда начались шутки про кровь младенцев, прошло столько времени, что над ними давно перестали смеяться.

С самоиронией у Лето все в порядке. «Удивительно, что делает с лицом немного человеческой крови», — написал он однажды в Instagram. Правда, в «Морбиусе» крови будет достаточно
С самоиронией у Лето все в порядке. «Удивительно, что делает с лицом немного человеческой крови», — написал он однажды в Instagram. Правда, в «Морбиусе» крови будет достаточно

Сам актер считает, что веганство — это одна из причин, почему он выглядит так молодо. Лето серьезно пересмотрел свой рацион после роли Марка Чепмена в фильме «Глава 27». Чтобы сыграть убийцу Джона Леннона, он поправился на 30 килограммов и вместе с лишним весом получил проблемы с сердцем и подагру. Тогда актер всерьез увлекся сыроедением. Сейчас он придерживается диеты с высоким содержанием углеводов и старается избегать продуктов животного происхождения. При этом Лето признается, что ему сложно отказаться от домашнего печенья.

Зато горячий шоколад или гречневые блинчики по семейному рецепту можно приготовить на растительном молоке
Зато горячий шоколад или гречневые блинчики по семейному рецепту можно приготовить на растительном молоке

Сделать веганские блинчики очень легко. Они могут стать альтернативой классическим панкейкам, если вы стараетесь сократить количество калорий, но иногда хочется сладкого. Чтобы приготовить 6-7 панкейков, потребуется:

  • 60 граммов гречневой муки;
  • 0,5 стакана миндального молока;
  • 1-2 чайные ложки кленового сиропа;
  • 0,5 чайной ложки разрыхлителя;
  • соль на кончике ножа.

Предварительно разогрейте сковороду на среднем огне. Смешайте муку, разрыхлитель, сироп и соль, а затем постепенно добавляйте молоко, размешивая массу до однородной консистенции. Выпекайте каждый блинчик 2-4 минуты с двух сторон, ну и… все. Можно украсить панкейки свежими ягодами или посыпать сахарной пудрой.

Конечно, для подтянутого и рельефного тела недостаточно правильного питания: нужны физические нагрузки. По мнению актера, спорт должен приносить удовольствие. Несмотря на то, что он регулярно занимается в зале, больше всего ему по душе йога и активный отдых на свежем воздухе. Среди любимых физических упражнений — приседания и упражнения на пресс.

Найдите занятие, которое вам по-настоящему нравится, и тогда тренировки перестанут быть рутиной
Найдите занятие, которое вам по-настоящему нравится, и тогда тренировки перестанут быть рутиной

ВМЕСТО ВЫВОДА

Как вы видите, для того, чтобы поддерживать форму, необязательно жестко ограничивать себя. Но все же питание должно быть сбалансированным: чем старше мы становимся, тем медленнее метаболизм, а после бургеров на ночь можно опухнуть, как после бурной вечеринки. Алкоголем тоже не следует злоупотреблять: мы не Минздрав, но если сопоставить фотографии знаменитостей, у которых есть проблемы со спиртным, и их ровесников-ЗОЖников, разница видна на лице. Считается, что на выработку любой привычки нужен 21 день — не так уж и много, чтобы стать здоровее.

← Назад

Другие статьи этого раздела

Oldboy Barbershop

264 филиалов в 11 странах
крупнейшая международная
сеть барбершопов

Выбери свой барбершоп

Результаты поиска:

такого города не найдено

    К
    Л
    М
    С
    Х