Как избавиться от хронической усталости?

У каждого человека бывает состояние, когда он с трудом справляется с самыми простыми задачами, а вечером энергии едва хватает на то, чтобы дойти до кровати. Приятного в этом мало, особенно если вас переполняют идеи и вокруг столько интересных занятий, но вы совершенно не знаете, откуда брать силы. Сон не помогает, после выходных остается чувство разбитости. Отнеситесь к этому как к сигналу о том, что вам нужна помощь специалист. Возможно, проблема в синдроме хронической усталости (СХУ), и здесь все немного сложнее, чем просто «пора отдохнуть».

ЧТО ТАКОЕ СХУ

О синдроме хронической усталости впервые заговорили в 1930-х годах, а в 1988 году его официально признали заболеванием. Второе, более научное название СХУ, — миалгические энцефаломиелит. Врачи отмечают, что в первую очередь СХУ подвержены:

• женщины (причина не в гендере, но у женщин заболевание выявляют в 4 раза чаще, чем у мужчин);
• пациенты с анемией, заболеваниями щитовидной железы, носители вирусов герпеса и других хронических заболеваний и инфекций;
• представители профессий, связанных с высокими психоэмоциональными нагрузками, — военные, пилоты;
• люди старше 40 лет;
• жители мегаполисов.

До коронавируса заболевание было подтверждено примерно у 17 миллионов человек во всем мире. По оценкам специалистов, еще столько же не знали о диагнозе.

Главный симптом СХУ — чувство усталости, которое не проходит даже при сниженных нагрузках и после продолжительного сна. Вас должны насторожить частые головные боли, бессонница и «туман в голове», когда сложно сконцентрироваться, да и в целом умственная работа дается тяжелее, чем обычно. На заболевание иногда указывают апатия и ипохондрия, а у некоторых пациентов вместе с усталостью могут появиться симптомы, схожие с симптомами при ОРВИ. Это повышенная температура, боль в горле, увеличение лимфоузлов.

При диагностике СХУ важно знать, когда появились симптомы. Возможно, это состояние действительно вызвано недавней простудой, и организм еще не восстановился. А может, вы давно не были в отпуске? Если же усталость сохраняется на протяжении полугода, пора обратиться к врачу. Приготовьтесь к длительному обследованию: к сожалению, сейчас нет методики, которая позволила бы выявить это заболевание, не исключив другие. Зато у вас не будет поводов для ипохондрии.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ РАЗВИТИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Если вы чувствуете сильную усталость и разбитость на протяжении нескольких месяцев, это не значит, что все можно пустить на самотек. Болезнь, которую часто связывают с ленью, способна едва ли не вдвое снизить работоспособность и заметно ухудшить качество жизни. Как это ни банально, для начала необходимо пересмотреть свои привычки.

• 1. Возьмите отпуск и отдохните без мессенджеров. Вспомните, когда вы последний раз отдыхали, да так, чтобы забыть о работе? Даже если вы горите своим делом, у вас душевные коллеги, и вы скучаете по общению с ними, на время отпуска забудьте о существовании рабочих чатов. Руководителям особенно сложно в этом плане, но ведь для экстренных случаев есть телефон. И необязательно за неделю-две вашего отпуска должно что-то случиться. Настройтесь на отдых, а дальше смотрите по ситуации.
• 2. Учитесь переключаться. На работе мы работаем, дома — отдыхаем. Возьмите за правило оставлять дела в офисе и занимайтесь в свое свободное время чем угодно, только не бумажками и отчетами. Исключение можно сделать ну в ооочень редких случаях.
• 3. Найдите время на спорт и прогулки. Умеренные физические нагрузки не утомляют, а, напротив, помогают справиться с хронической усталостью. К такому выводу пришли британские ученые. На протяжении трех месяцев специалисты наблюдали за добровольцами с диагнозом СХУ, которые принимали медикаменты и каждый день делали физические упражнения. К концу эксперимента выяснилось, что они чувствовали себя лучше, чем пациенты, лечившиеся только лекарствами.



• 4. Спите не менее 6 часов. Работа и пробки отнимают время, а ведь нужно еще успевать жить. Неудивительно, что 8-часовой сон жителям мегаполисов кажется непозволительной роскошью. 6 часов — это компромисс, который поможет продержаться до выходных, когда вы сможете нормально выспаться. Правда, в идеале ложиться спать нужно до 23 часов, а за полчаса до этого убрать в сторону гаджеты и выключить телевизор. Лучше потратьте это время на чтение легкой книги.
• 5. Старайтесь сбалансированно питаться. «Еще один банальный совет», — скажут скептики. Но если рассуждать логически, то организму для правильной работы нужны белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и микроэлементы. Откуда они возьмутся, если питаться бургерами и картошкой фри?

Все это может быть эффективно, если хроническая усталость не связана напрямую с психоэмоциональными нагрузками и стрессом. Как показывает практика, примерно каждый второй пациент с синдромом хронической усталости мучается из-за тревожности, панических атак и депрессии. В этом случае есть смысл начать диагностику не с визита к терапевту, а с психотерапевта. Хороший специалист подберет правильное лечение и поможет разобраться в себе.