4 причины для мужчин, чтобы начать рано вставать

Говорят, успешные люди не валяются до обеда в кровати, даже если они считают себя настоящими «совами»: успех любит дисциплину и тех, кто рано встает. Сегодня мы расскажем о преимуществах раннего подъема и о том, как это влияет на работу и здоровье.

1. ВЫ СМОЖЕТЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ

Если вам приходилось вставать в период с 5 до 7 утра, то вы наверняка замечали, как медленно идет время. Все дело в том, что в эти часы активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление, а организм примерно с 6 утра начинает вырабатывать энергию за счет повышения уровня сахара и аминокислот. Поэтому после раннего пробуждения хорошо усваивается информация и лучше работает память. Вы работаете быстрее, думаете быстрее и можете сделать больше, чем ожидали.

Также исследователи отмечают, что люди, которые дисциплинированно встают по будильнику и не откладывают подъем до последнего, легче справляются с рутинными обязанностями. Они не вызывают у них стресс, как результат — «жаворонки» меньше нервничают, реже сталкиваются с депрессиями и в целом чувствуют себя здоровее. Это неудивительно, ведь им не приходится переживать из-за того, что они ничего не успевают.

К началу рабочего дня «жаворонки» уже полностью просыпаются, их концентрация достигает пика, они могут спокойно решать задачи и генерировать идеи. По мнению ученых, ранний подъем позволяет «жаворонкам» оставаться бодрыми и энергичными весь день, благодаря чему им проще продвигаться по карьерной лестнице, чего не скажешь о «совах».

2. РАННИЙ ПОДЪЕМ ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ

При условии, если вы нормально спите и ложитесь в 10 вечера. В это время организм начинает активно выделять мелатонин — гормон, отвечающий за работу эндокринной системы, иммунитета и обмена веществ. Еще его называют «гормоном молодости». К 5 утра выработка мелатонина замедляется, и в этом плане сон перестает приносить пользу.

Помимо этого, на период с 11 до 2 ночи приходится пик выработки гормона роста, который нужен для регенерации клеток и наращивания мышечной массы. Если ложиться спать далеко за полночь, вы просто лишаете организм возможности запастись им.

3. «ЖАВОРОНКИ» РЕЖЕ СТРАДАЮТ ОЖИРЕНИЕМ

Это подтверждает исследование Кэрол Мэхер и ее коллег из университета Южной Австралии. Правда, они наблюдали за группой детей, но связь очевидна: если раньше вставать, у организма есть время на «раскачку». Вы успеваете проголодаться и вряд ли пропустите завтрак, который считают едва ли не важнейшим приемом пищи. Во-первых, он позволяет поддерживать нормальный метаболизм: если вы едите 1-2 раза в день, организм медленнее переваривает пищу и начинает «накапливать» жир. Во-вторых, завтрак помогает контролировать чувство голода и не переедать.

4. УТРО БУДЕТ НАЧИНАТЬСЯ «С ТОЙ НОГИ»

Сложно сказать, как это работает, но, если верить исследованиям, у «жаворонков» реже бывает плохое настроение. Возможно, секрет в том, что у них больше времени на себя и они могут немного посидеть в тишине? В 6-7 часов вас вряд ли будут тревожить звонками и сообщениями, вы можете спокойно принять душ, не спеша выпить свою чашку кофе и нормально позавтракать, да и просто побыть наедине с собой. Даже общительным экстравертам порой нужно отдыхать от людей.

КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ?

Если вы привыкли к тому, что ваш день начинается ближе к обеду, не стоит ставить будильник сразу на 5-6 часов. Более того, если вам некомфортно вставать в это время, вы чувствуете разбитость и упадок сил вместо бодрости, не издевайтесь над организмом и не ломайте привычные биоритмы. Достаточно начать просыпаться хотя бы на час раньше — это под силу каждому. Ну и определите, чему вы сможете посвятить «лишнее время». Если это соцсети и новости, уж лучше поспать. А мы подкинем пару идей для занятий, которые действительно пойдут на пользу:

• Заведите дневник и попробуйте планировать день. Вы сможете сразу расставить приоритеты, и вам не придется нервничать из-за того, что вы про что-то забыли.
• Займитесь саморазвитием. Как мы уже написали, загружать мозг новостями с утра не стоит: в них набор фактов, и не всегда приятных. А вот прочитать информацию по теме, которая давно вас интересовала, повторить список новых слов, если вы учите иностранный язык, полезно для нейронных связей.
• Спорт, спорт и еще раз спорт. Мы не предлагаем записываться в ЗОЖники и начинать день с полноценной тренировки в зале, но зарядка или пробежка — это обязательные составляющие правильного мужского утра. Физическая активность положительно влияет на уровень тестостерона в крови, укрепляет здоровье и повышает самооценку: всегда приятно осознавать, что ты в форме.
• Начните практиковать медитации. Кто-то считает, что это занятие не для мужчин, но попробуйте быть чуть прогрессивнее в этом вопросе. Менее мужественным вы не станете, а вот регулярные медитации позволят избавиться от тревоги и «разгрузить» голову. Для этого необязательно осваивать сложные техники — просто выберите свою.