Мужское здоровье

4 причины для мужчин, чтобы начать рано вставать

Независимо от того, к кому вы себя относите — к «жаворонкам» или к «совам», специалисты советуют выработать привычку рано вставать. О ее плюсах поговорим в нашей статье.

Дата:
13 июля 2022

Говорят, успешные люди не валяются до обеда в кровати, даже если они считают себя настоящими «совами»: успех любит дисциплину и тех, кто рано встает. Сегодня мы расскажем о преимуществах раннего подъема и о том, как это влияет на работу и здоровье.

1. ВЫ СМОЖЕТЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ

Если вам приходилось вставать в период с 5 до 7 утра, то вы наверняка замечали, как медленно идет время. Все дело в том, что в эти часы активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление, а организм примерно с 6 утра начинает вырабатывать энергию за счет повышения уровня сахара и аминокислот. Поэтому после раннего пробуждения хорошо усваивается информация и лучше работает память. Вы работаете быстрее, думаете быстрее и можете сделать больше, чем ожидали.

Также исследователи отмечают, что люди, которые дисциплинированно встают по будильнику и не откладывают подъем до последнего, легче справляются с рутинными обязанностями. Они не вызывают у них стресс, как результат — «жаворонки» меньше нервничают, реже сталкиваются с депрессиями и в целом чувствуют себя здоровее. Это неудивительно, ведь им не приходится переживать из-за того, что они ничего не успевают.

Если «еще 5 минут, и встаю» — ритуал, без которого вы не представляете свое утро, не отказывайтесь от него. Но не затягивайте с подъемом: допустим, поставили будильник на 6:55 — в 7 нужно быть на ногах
Если «еще 5 минут, и встаю» — ритуал, без которого вы не представляете свое утро, не отказывайтесь от него. Но не затягивайте с подъемом: допустим, поставили будильник на 6:55 — в 7 нужно быть на ногах

К началу рабочего дня «жаворонки» уже полностью просыпаются, их концентрация достигает пика, они могут спокойно решать задачи и генерировать идеи. По мнению ученых, ранний подъем позволяет «жаворонкам» оставаться бодрыми и энергичными весь день, благодаря чему им проще продвигаться по карьерной лестнице, чего не скажешь о «совах».

2. РАННИЙ ПОДЪЕМ ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ

При условии, если вы нормально спите и ложитесь в 10 вечера. В это время организм начинает активно выделять мелатонин — гормон, отвечающий за работу эндокринной системы, иммунитета и обмена веществ. Еще его называют «гормоном молодости». К 5 утра выработка мелатонина замедляется, и в этом плане сон перестает приносить пользу.

Помимо этого, на период с 11 до 2 ночи приходится пик выработки гормона роста, который нужен для регенерации клеток и наращивания мышечной массы. Если ложиться спать далеко за полночь, вы просто лишаете организм возможности запастись им.

3. «ЖАВОРОНКИ» РЕЖЕ СТРАДАЮТ ОЖИРЕНИЕМ

Это подтверждает исследование Кэрол Мэхер и ее коллег из университета Южной Австралии. Правда, они наблюдали за группой детей, но связь очевидна: если раньше вставать, у организма есть время на «раскачку». Вы успеваете проголодаться и вряд ли пропустите завтрак, который считают едва ли не важнейшим приемом пищи. Во-первых, он позволяет поддерживать нормальный метаболизм: если вы едите 1-2 раза в день, организм медленнее переваривает пищу и начинает «накапливать» жир. Во-вторых, завтрак помогает контролировать чувство голода и не переедать.

Также ученые из США заметили, что «совы» чаще едят фаст-фуд и потребляют больше калорий. Если учесть, что их режим дня предполагает поздние приемы пищи, лишний вес не заставит себя ждать
Также ученые из США заметили, что «совы» чаще едят фаст-фуд и потребляют больше калорий. Если учесть, что их режим дня предполагает поздние приемы пищи, лишний вес не заставит себя ждать

4. УТРО БУДЕТ НАЧИНАТЬСЯ «С ТОЙ НОГИ»

Сложно сказать, как это работает, но, если верить исследованиям, у «жаворонков» реже бывает плохое настроение. Возможно, секрет в том, что у них больше времени на себя и они могут немного посидеть в тишине? В 6-7 часов вас вряд ли будут тревожить звонками и сообщениями, вы можете спокойно принять душ, не спеша выпить свою чашку кофе и нормально позавтракать, да и просто побыть наедине с собой. Даже общительным экстравертам порой нужно отдыхать от людей.

КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ?

Если вы привыкли к тому, что ваш день начинается ближе к обеду, не стоит ставить будильник сразу на 5-6 часов. Более того, если вам некомфортно вставать в это время, вы чувствуете разбитость и упадок сил вместо бодрости, не издевайтесь над организмом и не ломайте привычные биоритмы. Достаточно начать просыпаться хотя бы на час раньше — это под силу каждому. Ну и определите, чему вы сможете посвятить «лишнее время». Если это соцсети и новости, уж лучше поспать. А мы подкинем пару идей для занятий, которые действительно пойдут на пользу:

  • Заведите дневник и попробуйте планировать день. Вы сможете сразу расставить приоритеты, и вам не придется нервничать из-за того, что вы про что-то забыли.
  • Займитесь саморазвитием. Как мы уже написали, загружать мозг новостями с утра не стоит: в них набор фактов, и не всегда приятных. А вот прочитать информацию по теме, которая давно вас интересовала, повторить список новых слов, если вы учите иностранный язык, полезно для нейронных связей.
  • Спорт, спорт и еще раз спорт. Мы не предлагаем записываться в ЗОЖники и начинать день с полноценной тренировки в зале, но зарядка или пробежка — это обязательные составляющие правильного мужского утра. Физическая активность положительно влияет на уровень тестостерона в крови, укрепляет здоровье и повышает самооценку: всегда приятно осознавать, что ты в форме.
  • Начните практиковать медитации. Кто-то считает, что это занятие не для мужчин, но попробуйте быть чуть прогрессивнее в этом вопросе. Менее мужественным вы не станете, а вот регулярные медитации позволят избавиться от тревоги и «разгрузить» голову. Для этого необязательно осваивать сложные техники — просто выберите свою.
← Назад

Другие статьи этого раздела

Oldboy Barbershop

288 филиалов в 11 странах
крупнейшая международная
сеть барбершопов

Выбери свой барбершоп

Результаты поиска:

такого города не найдено

    К
    Л
    М
    С
    Х