Болезнь «белых воротничков»: как избежать офисного синдрома?

Обычно работа в офисе тесно связана с двумя вещами — с креслом и с компьютером. На первый взгляд, более комфортные условия могут быть только в том случае, если вообще не работать, и когда говорят о трудной жизни офисных сотрудников, можно услышать предложение пойти на завод. Тем не менее, у «белых воротничков» есть свой набор проблем со здоровьем, комплекс которых специалисты называют «офисным синдромом». В этой статье мы расскажем о проявлениях офисного синдрома, как с ним бороться и можно ли его предупредить.

ЧТО ТАКОЕ «ОФИСНЫЙ СИНДРОМ»?

Часы за монитором и малоподвижный образ жизни не способствуют укреплению здоровья, как результат — боли в спине, шее, суставах и запястьях, головные боли, снижение зрения и постоянное чувство усталости. Нерегулярное и неправильное питание может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, а постоянное умственное напряжение в сочетании с психоэмоциональными нагрузками — к выгоранию.

Кроме того, офисные сотрудники часто сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а аллергены вроде пластика и пыли могут привести к развитию бронхиальной астмы и бронхита. Весь этот комплекс проблем и объединили под неофициальным названием «офисный синдром». Но все же его основными проявлениями считаются мышечно-скелетные и головные боли.

ДВА ВИДА БОЛИ

Если верить статистике, мышечно-скелетные боли появляются примерно у 40% сотрудников через год работы. Эту проблему нельзя недооценивать: боль в нижней части спины нередко становится причиной нетрудоспособности среди людей младше 45 лет. Но, независимо от локализации боли, если вы чувствуете ее постоянно, она не уменьшается в состоянии покоя и ночью и сопровождается повышением температуры, необходимо обратиться к врачу.

Головные боли порой появляются из-за нехватки свежего воздуха. В этом случае достаточно чаще проветривать помещение, даже в дожди и морозы: те, кому «дует», могут в это время прогуляться. Но бывают ситуации, когда гипоксия возникает из-за спазма сосудов. Попробуйте проанализировать свой распорядок дня — возможно, следует сократить количество чашек кофе? А может, виной накопившийся стресс и конфликты на работе? Если вы понимаете, что офисный синдром постепенно переходит в стокгольмский, здесь уже нужна помощь психотерапевта.

СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ

Мы не всегда располагаем временем, чтобы выполнять все рекомендации специалистов для профилактики офисного синдрома. Но главное правило, которого точно стоит придерживаться, — забыть о компьютере дома. Да, несколько часов за любимой игрой помогут выпустить пар и разгрузить голову, однако вместе с тем вы усилите нагрузку на суставы, глаза и позвоночник. К слову, бег тоже помогает отвлечься и зарядиться положительными эмоциями. Остается найти в себе силы, чтобы начать тренировки и не забросить их, когда с непривычки у вас будут болеть все мышцы. Подробнее о том, как правильно бегать, мы рассказывали здесь.

В идеале спорт должен занимать отдельное место в графике «белых воротничков». Вы наверняка замечали, что сейчас в вакансиях для офисных сотрудников одним из бонусов часто идет бесплатный спортзал. Если предусмотрен бассейн, такой возможностью тем более нужно пользоваться. Это не просто «плюшка», которая должна заинтересовать ЗОЖ-ников, а «производственная необходимость»: кардиотренировки в спортзале укрепляют сердечно-сосудистую систему, а бассейн еще и помогает в предотвращении развития варикоза и остеохондроза. Но если вы не дружите со спортом, постарайтесь следовать хотя бы этим простым правилам на работе и дома:

• создайте комфортные условия в офисе: выберите правильное кресло с подлокотниками и регулируемой спинкой, позаботьтесь об освещении, которое не слепит глаза, но при этом вам не придется напрягать зрение из-за того, что слишком темно;
• во время работы каждые 2-3 часа делайте перерывы хотя бы на 5-минутную разминку — круговые вращения головой и кистями рук, подъем плеч, наклоны;
• чтобы дать глазам отдохнуть, следуйте принципу «20-20»: после каждых 20 минут у монитора переключайтесь и в течение 20 секунд смотрите на какой-нибудь предмет, который находится в 5 метрах от вас;
• движение все равно должно присутствовать в вашей жизни: там, где возможно, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, больше ходите пешком;
• не забывайте про чистую воду, особенно если вы пьете вместо нее кофе: конечно, она не обеспечит такой заряд бодрости, но избыточное количество кофеина снижает усвоение кальция и «вымывает» из организма полезные калий, магний и цинк;
• при дефиците витаминов и микроэлементов принимайте специальные добавки, однако перед этим проконсультируйтесь со специалистом;
• пересмотрите свой рацион, если он полностью или наполовину состоит из фастфуда: в этом случае неудивительно, почему вам не хватает полезных веществ, и для пищеварения в таком подходе к питанию ничего хорошего нет.

Последний в этом списке, но не по важности, совет — нормализуйте режим сна. Ресурсы даже самых стрессоустойчивых карьеристов-трудоголиков не бесконечны, и при недосыпе организм быстро начнет сбоить. Возьмите за правило спать не менее 6 часов в день, и помните, что комплексный подход к проблеме — лучший способ решить ее.

← Назад