Витамины для мужчин: как принимать, чтобы не навредить?

Если у вас нет приятеля-ЗОЖника, который в любой непонятной ситуации рекомендует пить витамины, вам повезло. Конечно, такие советы дают из самых благородных побуждений, однако прием специальных комплексов без консультации с врачом может принести больше вреда, чем пользы. В этой статье мы расскажем, почему некоторые витамины лучше получать только с едой, когда «передозировка» токсична для организма и что делать, если эффекта от добавок нет.

ВИТАМИН A

Витамин A защищает глаза и иммунитет, а также помогает нормализовать работу репродуктивной функции. С ним организму проще вырабатывать антитела к инфекциям, поэтому витамин A могут назначать пациентам с туберкулезом, пневмонией и малярией.

Суточная норма для мужчин — 0,9 мг в день. Чтобы регулярно получать витамин A в натуральном виде, в вашем меню должны быть говяжья печень, яйца, сливочное масло, твердый сыр, морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи и сельдерей. Нехватка витамина ведет к сухости кожи, угревой сыпи и развитию куриной слепоты, а у детей вызывает задержки в развитии. Но и в избытке нет ничего хорошего: излишки почти не выводятся из организма и накапливаются в печени. Интоксикация вызывает головные боли, раздражительность, повышенное давление, поэтому «лечить» дефицит витамина A препаратами можно только в том случае, если он подтвержден по результатам анализов.

ВИТАМИНЫ B

На самом деле, под этой буквой подразумевается целая группа витаминов и витаминоподобных веществ, у каждого из них свое назначение. Например, B1 (тиамин) и B2 (рибофлавин) нужны для хорошего обмена веществ. Но B1 еще и поддерживает работу мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, тогда как от B2 зависит состояние крови, мышц и костей. B4 (холин) помогает восстановиться после лечения и приема антибиотиков, B5 (пантенол) отвечает за стрессоустойчивость и снижает тревожность.

Симптомы дефицита витаминов группы B столь же разнообразны, как и их функции. Снижение памяти и интеллектуальных способностей часто сигнализируют о нехватке витаминов B1, B6 и B12, утомляемость, апатия и депрессия могут говорить о недостатке B1, B5 и B6. Зачастую врачи назначают препараты, направленные на комплексное решение проблемы с нехваткой витаминов именно этой группы, реже — монопрепараты.

ВИТАМИН С

Один из главных помощников иммунитета не только борется с респираторными заболеваниями, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, замедляет старение и защищает кожу. Острый дефицит витамина C встречается редко, на него могут указывать раздражительность, кровоточивость десен, анемия, изменение формы ногтей и проблемы с кожей.

Суточная норма для мужчин — не менее 100 мг, курильщикам к этому показателю нужно прибавить еще 35 мг, так как с табаком витамин C хуже усваивается. Его лучшими источниками считаются свежие овощи, фрукты и ягоды — сладкий перец, капуста, яблоки, цитрусовые, смородина и облепиха. Он содержится и в картофеле, однако стоит учесть, что при термической обработке витамин C разрушается. Поэтому курсы аскорбиновой кислоты время от времени не помешают. Главное — не есть аскорбинки банками: излишки легко выводятся из организма, но превышение предельной нормы в 2000 мг чревато тошнотой и диареей.

ВИТАМИН E

Как и витамин A, витамин E помогает сохранить зрение и репродуктивную функцию. Кроме того, он контролирует выработку холестерина и обеспечивает естественный баланс гормонов. Мужчинам, у которых есть проблемы с тестостероном, рекомендуют добавлять в рацион семена подсолнечника и миндаль: например, четверть стакана миндаля содержит половину дневной нормы витаминов E и B, а еще железо, магний и калий. В целом манго — 20% от суточной нормы в 15 мг, в авокадо — 18%, а столовая ложка растительного масла может полностью закрыть дневную потребность.

Но в количествах, которые в разы превышают суточную норму, витамин E вызывает слабость и головные боли, и это в лучшем случае. В лекарственной форме он противопоказан людям с гиперфункцией щитовидки и кардиосклерозом, а сердечники и диабетики перед приемом должны проконсультироваться с врачом.

ВИТАМИН K

Этот витамин влияет на свертываемость крови, способствует усвоению кальция и правильной работе почек, снижает риск развития остеопороза. Он содержится в зелени, белокочанной и цветной капусте, брокколи, а также в оливковом масле, твороге, молоке, авокадо и бананах. Его дефицит встречается очень редко: по словам специалистов, в среднем взрослый человек получает с едой от 300 до 500 мкг витамина K в день, тогда как на 1 кг веса должен приходиться 1 мкг. В натуральном виде он нетоксичен, а вот передозировка синтетического витамина может вызвать аллергический шок и гемолитическую анемию.

ВИТАМИН D

Самый «дефицитный» витамин мы решили оставить напоследок. Его польза неоспорима: повышает иммунитет, выносливость и настроение, помогает контролировать аппетит и бороться с избыточным весом. Витамин D способен вырабатываться в организме под воздействием солнечных лучей, и это одна из причин, почему с его нехваткой сталкиваются многие жители России, особенно зимой. Так можно ли принимать его без визита к специалисту?

Средняя суточная норма витамина D для взрослого человека — 10-20 мкг, или 400-800 МЕ (международных единиц). Если принимать таблетки по 400-500 МЕ, вы вряд ли навредите организму. Другое дело, что этого порой недостаточно: если вы редко выходите на улицу, рекомендуемая доза может увеличиться в 2 раза. Людям с ярко выраженным дефицитом витамина D могут назначать до 5 000 МЕ, повышенная дозировка нужна и пациентам с лишним весом. Однако неконтролируемый прием «солнечного» витамина, как и большинства других, вызывает интоксикацию. Все индивидуально, и даже в этом случае необходимо обратиться к врачу.

КОГДА НУЖНЫ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Планировать свой рацион с учетом необходимого количества витаминов важно, но не всегда на это удается найти время. Да, в таком отношении к питанию есть свои плюсы: вы не заработаете гипервитаминоз, ведь получить суточную норму из натуральных продуктов сложнее, чем из специальных добавок. Например, в 250 мл свежевыжатого апельсинового сока содержится всего 12% от суточной нормы витамина D.

Прием витаминных комплексов кажется самым оптимальным решением. Достаточно купить банку с набором букв, и уже не нужно ломать голову над тем, сколько придется съесть моркови или яиц, чтобы компенсировать дефицит витамина A. Но, как вы уже наверняка поняли, остается одно условие: перед покупкой необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какие показатели нужно проверить, чего именно вам не хватает и в какой дозировке.

ПОЧЕМУ ДОБАВКИ НЕ РАБОТАЮТ?

Добавки имеют накопительный эффект: не стоит рассчитывать на прилив сил и энергии через неделю после приема. Как правило,витамины рекомендуют пить курсом на протяжении 1-2 месяцев. Но бывает и так, что вы сдали все анализы, врач назначил препараты, а они не помогают. Обычно это происходит по следующим причинам:

Пользуйтесь инструкцией. Как и у лекарств, у витаминных добавок есть своя химическая формула, и от нее зависит способ приема. Например, для лучшего усвоения витамин D принимают после еды. Желательно перед этим съесть что-то с небольшим содержанием жира — например, куриное яйцо.

Несовместимость с другими препаратами. Далеко не все витамины можно употреблять в один прием. Витамин A и E вместе — это хорошо, а вот D и K с ними не сочетаются. После первого приема должно пройти от 4 до 6 часов.

Неправильная дозировка. Суточная норма одних витаминов зависит от возраста, вторых — от пола, третьих — от веса. Если вы не видите эффекта от приема добавок, возможно, стоит изменить дозировку. Но, опять же, лучше это делать под контролем специалиста.