4 правила, которые помогут защитить иммунитет

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

В холодное время года мы редко чувствуем жажду, и порой пить не хочется вообще. Но поддерживать водный баланс в организме поздней осенью и зимой так же необходимо, как и летом, и не с помощью кофе и какао, а с помощью чистой воды. Во-первых, если организму не хватает жидкости, он попытается компенсировать ее недостаток за счет еды. Как это ни парадоксально, во время обезвоживания запускается процесс расщепления жира, но не стоит рассчитывать на то, что это поможет избавиться от лишних килограммов. Напротив, желание «закинуться» быстрыми углеводами и жирами будет сильнее.

Во-вторых, теплый воздух в помещениях и в транспорте сушит слизистые, которые защищают нас от микробов, бактерий и вирусов. Если не пить достаточное количество воды, организм становится более уязвимым для простуды. В-третьих, чувство усталости, которое мы приписываем дефициту витаминов и солнца, зачастую связано именно с обезвоживанием. И если вместе с ним вы заметили, что у вас потрескались губы, появились проблемы с кожей и стала чаще болеть голова, попробуйте увеличить количество потребляемой жидкости.

Мужчинам советуют выпивать в день 8-10 стаканов воды при обычной нагрузке, 10-14 стаканов — при занятиях спортом. Не нужно издеваться над организмом и заставлять себя выпивать сразу несколько стаканов. Но и ждать, пока появятся жажда и признаки обезвоживания, тоже не стоит. Необязательно пить холодную воду: напротив, некоторые специалисты считают, что теплая даже полезнее. Чтобы она не была пресной, можно добавить немного меда, мяту или лимон.

ПОДБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ТЕРМОБЕЛЬЕ

Термобелье под джемпером или толстовкой согреет лучше нескольких кофт. Его давно носят не только спортсмены и любители активного отдыха: термобелье отлично подходит для повседневной носки. Оно выводит влагу, а не впитывает ее, как это бывает с нижним слоем одежды вроде футболки или майки. За счет этого кожа остается сухой и не мерзнет. Как подобрать термобелье для зимы?

В набор термобелья могут входить трусы-боксеры и носки, но чаще всего его выпускают в виде футболки с длинным рукавом и кальсонов. От материала, из которого сделано термобелье, зависит функциональность:

• Синтетическое термобелье можно найти в зимних коллекциях спортивных брендов. В нем часто используют различные технологии, которые повышают теплоизоляционные свойства, обеспечивают комфорт при носке и максимальное выведение влаги. Кроме того, синтетика хорошо держит форму, а ткань со специальной пропиткой препятствует возникновению запаха и обладает бактерицидными свойствами.

• А вот от хлопка производители практически отказались. И причина не в том, что натуральная ткань дороже в производстве: напротив, за качественную синтетику придется заплатить еще больше. Просто эффект от такого термобелья стремится к нулю: по сути, это тот же нижний слой одежды, что и майки с футболками, только с приставкой «термо».

• Если вам важно, чтобы в составе были натуральные материалы, обратите внимание на термобелье из шерсти мериноса. Также подойдет бамбуковое волокно: такая ткань прочная, износостойкая и способна обеспечить воздушную циркуляцию благодаря «порам».

• Флис тоже обладает высокой износостойкостью, при этом он сравнительно недорогой. Но на каждый день рекомендуем выбрать другой вариант: флисовое термобелье «работает», когда вы двигаетесь, а при низкой активности оно перестает выполнять терморегулирующую функцию.

Еще один момент, который стоит учесть, — это размер. Термобелье должно плотно облегать тело, не болтаться, но и не сковывать движения. Воздушная прослойка между кожей и тканью сведет на нет весь эффект. Кроме того, обратите внимание на то, как сделаны швы, особенно если вы покупаете термобелье для долгих прогулок или занятий спортом: желательно, чтобы они находились снаружи.

БЕРЕГИТЕ ГОЛОВУ

«Держи голову в тепле, не то простудишься», — простая истина, которая большинству известна еще с детства. Однако из-за этой ассоциации с детством шапки порой так не любят подростки, а с кем-то этот внутренний «протест» остается и в сознательном возрасте. Но если вы хотите помочь иммунитету, подберите головной убор, который точно будете носить. Почему это важно?

Волосы и кожа головы особенно подвержены перепадам температуры. Как минимум, это может вызвать ухудшение состояния волос, сделать их ломкими и спровоцировать перхоть, как максимум — переохлаждение организма со всеми вытекающими. И это не только простуда, но и головные боли вместе со скачками давления и приступами стенокардии. Дело в том, что голову защищает очень тонкий слой подкожного жира. Когда температура тела падает, организм начинает работать в таком усиленном режиме, который легко может привести к спазму сосудов. Кроме того, если обуть теплые ботинки и остаться с непокрытой головой, ваши ноги все равно замерзнут.

Сейчас столько вариантов головных уборов, что какой-нибудь из них обязательно вам подойдет. Мы уже писали об актуальных моделях в этом сезоне, и хотя бейсболки и бини могут показаться не самыми функциональными, в них тоже есть смысл. Во всяком случае, они прикрывают макушку, ну и шапку бини можно развернуть, чтобы закрыть уши от ветра.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ВИТАМИНАХ

И все же дефицит витаминов зимой — это не миф. В магазинах становится меньше сезонных овощей и фруктов, а дефицит солнца приводит к нехватке витамина D. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ, специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, в которых будет набор всех необходимых элементов. Но и с ними нужно быть аккуратным: например, такой важный для иммунной системы витамин C в избыточном количестве может вызывать изжогу и тошноту, а перебор с фолиевой кислотой, защищающей от развития онкологии, может привести к обратному эффекту.

Мы не врачи, поэтому перед приемом витаминов посоветовали бы проконсультироваться со специалистом. А в остальном — старайтесь меньше нервничать и побольше спать, получайте позитивные эмоции от чтения хороших книг, встреч с близкими и друзьями. И поберегите свой организм — сейчас ему нужна поддержка, как никогда.