Тестостерон – все о главном мужском гормоне

Тестостерон — это то, что действительно отличает мужчин и женщин. Такое мнение можно встретить в книге генетика Энн Мойр и журналиста Дэвида Джессела «Пол мозга: реальные различия между мужчиной и женщиной» (1989). И хотя сейчас этот тезис считается устаревшим, нельзя не согласиться с тем, что тестостерон играет важную роль в жизни мужчины. В этой статье мы расскажем, на что влияет гормон, почему его уровень падает и как понять, что пора бить тревогу.

ГЛАВНЫЙ МУЖСКОЙ ГОРМОН

Тестостерон отвечает за вторичные половые признаки и влияет на сексуальную жизнь. Он начинает вырабатываться в малых дозах еще во время развития плода. С наступлением переходного возраста уровень гормона резко увеличивается: у подростка ломается голос, на теле появляются волосы, а мышцы и кости растут быстрее. Кроме того, от тестостерона зависят стрессоустойчивость, выносливость, агрессия (как способ самозащиты), соотношение мышц и жира.

Мальчики и мужчины с нормальным уровнем тестостерона не склонны к ожирению. Если коррекция питания и спорт не помогают, нужно к эндокринологу

В среднем организм взрослого мужчины выделяет около 7 миллиграммов тестостерона в сутки. После 30 лет его выработка постепенно падает. Но иногда низкий тестостерон, как и слишком высокий, опасен. Еще одна патология — когда мужской гормон начинают замещать женские эстрогены. Разберем каждую ситуацию подробно.

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Организм «запрограммирован» на снижение тестостерона с возрастом. Это естественный процесс — репродуктивная функция отодвигается на второй план, все силы уходят на выработку иммунитета и другие задачи. Падение уровня тестостерона могут сопровождать следующие симптомы:

• слабость, утомляемость, сонливость;
• плохое настроение, потеря «вкуса к жизни» - когда ничто не радует, появляются апатия и равнодушие;
• снижение полового влечения;
• сокращение мышечной массы, увеличение жировых отложений.

В запущенных случаях наблюдается гинекомастия (увеличение молочных желез у мужчин), замедление или прекращение роста волос на лице и теле, резкий набор веса. Это серьезные симптомы, сигнализирующие о гормональном сбое.

Некоторые мужчины пытаются самостоятельно повысить тестостерон с помощью БАДов и гормональных лекарств. Без консультации с врачом это опасно. Выявить причину падения тестостерона, назначить препараты и определить дозировку гормона может только специалист.

Медикаментозный способ повышения тестостерона применяется в крайних случаях. Эндокринолог не назначит препараты без предварительного обследования

Бесконтрольный прием таблеток для повышения тестостерона ведет к бесплодию, импотенции, тревожности и агрессии. Более того, гормональная терапия без показаний может вызвать остеопороз, болезни нервной или сердечно-сосудистой системы и онкологию.

На снижение тестостерона влияют недостаток сна, стресс, переутомление, злоупотребление алкоголем и неправильное питание. Для того, чтобы гормон вырабатывался в достаточном количестве, нужно спать не менее 7 часов в день. Если не устранить причины, вызывающие стресс и переутомление, можно попасть в замкнутый круг: уровня тестостерона не хватит для борьбы со стрессом, а уставший организм будет экономить ресурсы за счет снижения выработки гормона.

Если говорить про алкоголь, то связь между ним и тестостероном давно доказана. Небольшое количество спиртного повышает уровень гормона на 5 минут. Через 25 минут тестостерон восстанавливается, а затем резко падает. Наверняка вы замечали, что у мужчин, которые часто выпивают, более женственная фигура. И не только у любителей пива: как мы сказали выше, при нормальном уровне тестостерона мужчина не склонен к ожирению. Снижение уровня гормона на фоне злоупотребления алкоголем, сладостями и фастфудом ведет к ожирению по женскому типу.

ПОВЫШЕННЫЕ ЭСТРОГЕНЫ

При наборе веса у мужчин жир откладывается в области шеи, на спине, плечах и в верхней части живота. Это называется ожирением по мужскому типу. Ожирение по женскому типу — когда растут бедра, живот и грудь. Кроме неправильного питания, причина может быть в избытке женских эстрогенов.

Эстрогены в организме мужчины отвечают за обмен веществ и крепкие кости, предупреждают появление хронических заболеваний и обеспечивают правильный набор мышечной массы. Их отличают от тестостерона один атом водорода и две энергетические связи. И все. Это значит, что, если к молекуле мужского гормона по какой-то причине присоединяется атом водорода, он становится женским. Если это происходит слишком часто, мужчина утрачивает вторичные половые признаки.

Вызвать повышенную выработку эстрогенов могут опухоли надпочечников и яичек, генетические заболевания, прием некоторых лекарств и тяжелое поражение печени. Разумеется, назначить лечение в таких случаях может только врач.

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ?

Если вы понимаете, что у вас проблемы со здоровьем, не откладывайте визит к врачу. Проще предупредить болезнь, чем лечить запущенный случай. Но можно поддержать организм, пересмотрев свой образ жизни.

• Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки (по возможности, 8), так как тестостерон вырабатывается во время сна.
• Следите за тем, чтобы питание было правильным и сбалансированным — побольше свежих овощей и фруктов, поменьше сладостей и фастфуда. Для выработки мужского гормона нужны витамины А и D, цинк и магний. Включите в рацион шпинат, брокколи, красное мясо, морепродукты, яйца, авокадо, орехи.
• Рекомендованы умеренные физические нагрузки. Сами по себе кардиотренировки не влияют на уровень тестостерона, но они сжигают жир. Чередуйте их с силовыми упражнениями, обязательно включите в программу тренировок жим лежа, приседания, становую тягу, так как в этих упражнениях задействованы крупные мышцы.
• Помните, что алкоголь снижает тестостерон. И если вы не можете отказаться от него совсем, сократите хотя бы количество.
• Последний совет — меньше стресса, больше отдыха. Учитесь ставить «блок» на мысли о работе в свои выходные, особенно, если работа нервная и напряженная. Не все могут взять и отключить телефон, иногда приходится оставаться на связи. Чтобы избежать нервного истощения и выгорания, занимайтесь в свои выходные чем угодно, но оставьте работу для будней.